ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Αγκώνας, καρπός, γόνατο, αστράγαλος, ισχίο: Να πώς θα προστατεύεις τις αρθρώσεις σου

16-04-2018 15:48
Αγκώνας, καρπός, γόνατο, αστράγαλος, ισχίο: Να πώς θα προστατεύεις τις αρθρώσεις σου

Είναι ένα πρόβλημα που θα μας απασχολήσει όλες μας κάποια στιγμή. Μάθε λοιπόν πως θα προστατέψεις τις αρθρώσεις σου

Οι σωστές κινήσεις μπορεί να προλάβουν και να απαλύνουν την ενόχληση στις περιοχές όπου συναντιούνται δύο οστά, τις αρθρώσεις. Ο Εμμανουήλ Αντωνογιαννάκης, ορθοπεδικός χειρουργός, συμβουλεύει πώς να στοχεύσεις στα πιο συνηθισμένα προβληματικά σημεία

Αγκώνας

Οι μύες του πήχη εκφύονται από τον αγκώνα. Η φλεγμονή στην έκφυσή τους (tennis
elbow) μπορεί να συμβεί από κάθε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, από πληκτρολόγηση μέχρι κόψιμο. Απότρεψέ την κάνοντας εκτάσεις του καρπού με βάρος του μισού κιλού τρεις φορές την εβδομάδα.

Καρπός

Ο καρπιαίος σωλήνας είναι ένας χώρος ο οποίος σχηματίζεται από τα οστά και τον εγκάρσιο σύνδεσμο του καρπού. Μέσα από αυτόν περνούν το μέσο νεύρο και οι τένοντες των καμπτήρων των δαχτύλων. Οίδημα στο χώρο αυτόν προκαλεί πόνο και μουδιάσματα στα δάχτυλα του χεριού. Για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα σφίξε καλά τη γροθιά σου και άνοιξε τα δάχτυλα. Επανάλαβε πέντε έως δέκα φορές, μία φορά την εβδομάδα.

Αστράγαλος

Όταν οι σύνδεσμοι της ποδοκνημικής άρθρωσης (αστράγαλος) διαταθούν ή υποστούν κάκωση, η δυσφορία και το οίδημα μπορούν να κρατήσουν για μήνες και να σε ταλαιπωρήσουν. Ένας απλός τρόπος προστασίας από τα διαστρέμματα είναι μία φορά την ημέρα να χρησιμοποιείς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σου, κουνώντας την ποδοκνημική, για να γράψεις την αλφάβητο στον αέρα.

Γόνατο

Τα γόνατά μας δέχονται αυ-ξημένες φορτίσεις, ιδιαίτερα αν αυξηθεί το σωματικό βάρος. Γι’ αυτόν το λόγο είναι πολύ σημαντικό να χτίσεις τους υποστηρικτικούς μυς. Ιδανικές ασκήσεις γι’ αυτόν το σκοπό είναι, ενώ είσαι μπρούμυτα, να κάνεις κάμψη γονάτων, από καθιστή θέση να εκτείνεις το γόνατο και από όρθια θέση να σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου.

Ισχίο

Για να αποφύγεις τη θυλακίτιδα του ισχίου, πρόσθεσε ασκήσεις απαγωγών στο πρόγραμμά σου. Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο και το επάνω πόδι τεντωμένο. Σήκωσε
το επάνω πόδι σε γωνία 45 μοιρών. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Πονάς όταν ανεβαίνεις σκάλες;

Ο πόνος στο γόνατο κατά την ανάβαση σκάλας μπορεί να είναι μια πρώτη ένδειξη αρθρίτιδας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Λιντς. Ο γιατρός σου μπορεί να συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία ή να σου δείξει ο ίδιος ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι. Ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να καθυστερήσει τα συμπτώματα. Ένας βηματομετρητής μπορεί να σου δώσει το κίνητρο. Προσπάθησε να φτάσεις τα 6.000 βήματα την ημέρα.


Πηγή: shape.gr

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

H Scarlett Johansson εμφανίστηκε στο κόκκινο χαλί με τον σύντροφό της για πρώτη φορά

H Scarlett Johansson εμφανίστηκε στο κόκκινο χαλί με τον σύντροφό της για πρώτη φορά

Το ζευγάρι έχει κρατήσει εξαιρετικά χαμηλό προφίλ τους τελευταίους μήνες
Τζούλιαν Μουρ και Μισέλ Γουίλιαμς στο ριμέικ του «After the Wedding»

Τζούλιαν Μουρ και Μισέλ Γουίλιαμς στο ριμέικ του «After the Wedding»

Η ταινία παραγωγή της θα ξεκινήσει τον επόμενο μήνα
Εσύ ξέρεις ποιος είναι ο «μαύρος χρυσός» της διατροφής και πώς θα τον καταναλώσεις;

Εσύ ξέρεις ποιος είναι ο «μαύρος χρυσός» της διατροφής και πώς θα τον καταναλώσεις;

Tο φαγόπυρο, άρχισε να γίνεται πιο διαδεδομένο τα τελευταία χρόνια, μια τροφή που όχι άδικα ανήκει στα «superfoods» και αξίζει να την εντάξουμε στο καθημερινό...
Dakota Johnson | Ο τελευταίος της ρόλος της οδήγησε στο ντιβάνι του ψυχολόγου!

Dakota Johnson | Ο τελευταίος της ρόλος της οδήγησε στο ντιβάνι του ψυχολόγου!

Τι ήταν αυτό που κλόνησε την ψυχική υγεία της ηθοποιού;
Η σύζυγος του Ντάνιελ Κρεγκ έγκυος στα 48 της

Η σύζυγος του Ντάνιελ Κρεγκ έγκυος στα 48 της

Είναι το πρώτο παιδί για το ζευγάρι
7 πράγματα που σε κάνουν να νομίζεις ότι πεινάς

7 πράγματα που σε κάνουν να νομίζεις ότι πεινάς

Το στομάχι σου είναι ο μεγαλύτερος φαρσέρ: μπορεί να σε κάνει να νομίζεις ότι πεινάς ακόμα και όταν δε χρειάζεσαι καθόλου τροφή....

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop.

Γυμνάσιο Επισκοπής Ρεθύμνου.

Σχολικά νέα, εργασίες & projects μαθητών, προκηρύξεις.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

Triopetra Villas Crete

Holiday villas in Triopetra, Rethymno Crete.Families holidays in villas with private swimming pools & kids playgrounds.

ΗΛΙΟΣ μπαχαρικα sunspices.gr

ΗΛΙΟΣ μπαχαρικά, συνταγές, μείγματα, αρωματικά φυτά, είδη ζαχαροπλαστικής, τροφές πουλιών & αφεψήματα.

Coolholidays.gr Rethymno

Rethymno Excursions, Rent a Car, Activities in Rethymno, Crete. Airplane & Boat tickets in Rethymno. Money Exchange, Accommodation

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Αχιλλέας, Αχιλλεύς Δούκας, Δούκισσα, Δουκίτσα Ελισάβετ, Ελίζα, Λίζα, Λιζέτα, Ζέτα, Ζέττα, Ελλη, Βέτα Θαυμαστός, Θαυμαστή