ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Αγκώνας, καρπός, γόνατο, αστράγαλος, ισχίο: Να πώς θα προστατεύεις τις αρθρώσεις σου

16-04-2018 15:48
Αγκώνας, καρπός, γόνατο, αστράγαλος, ισχίο: Να πώς θα προστατεύεις τις αρθρώσεις σου

Είναι ένα πρόβλημα που θα μας απασχολήσει όλες μας κάποια στιγμή. Μάθε λοιπόν πως θα προστατέψεις τις αρθρώσεις σου

Οι σωστές κινήσεις μπορεί να προλάβουν και να απαλύνουν την ενόχληση στις περιοχές όπου συναντιούνται δύο οστά, τις αρθρώσεις. Ο Εμμανουήλ Αντωνογιαννάκης, ορθοπεδικός χειρουργός, συμβουλεύει πώς να στοχεύσεις στα πιο συνηθισμένα προβληματικά σημεία

Αγκώνας

Οι μύες του πήχη εκφύονται από τον αγκώνα. Η φλεγμονή στην έκφυσή τους (tennis
elbow) μπορεί να συμβεί από κάθε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, από πληκτρολόγηση μέχρι κόψιμο. Απότρεψέ την κάνοντας εκτάσεις του καρπού με βάρος του μισού κιλού τρεις φορές την εβδομάδα.

Καρπός

Ο καρπιαίος σωλήνας είναι ένας χώρος ο οποίος σχηματίζεται από τα οστά και τον εγκάρσιο σύνδεσμο του καρπού. Μέσα από αυτόν περνούν το μέσο νεύρο και οι τένοντες των καμπτήρων των δαχτύλων. Οίδημα στο χώρο αυτόν προκαλεί πόνο και μουδιάσματα στα δάχτυλα του χεριού. Για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα σφίξε καλά τη γροθιά σου και άνοιξε τα δάχτυλα. Επανάλαβε πέντε έως δέκα φορές, μία φορά την εβδομάδα.

Αστράγαλος

Όταν οι σύνδεσμοι της ποδοκνημικής άρθρωσης (αστράγαλος) διαταθούν ή υποστούν κάκωση, η δυσφορία και το οίδημα μπορούν να κρατήσουν για μήνες και να σε ταλαιπωρήσουν. Ένας απλός τρόπος προστασίας από τα διαστρέμματα είναι μία φορά την ημέρα να χρησιμοποιείς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σου, κουνώντας την ποδοκνημική, για να γράψεις την αλφάβητο στον αέρα.

Γόνατο

Τα γόνατά μας δέχονται αυ-ξημένες φορτίσεις, ιδιαίτερα αν αυξηθεί το σωματικό βάρος. Γι’ αυτόν το λόγο είναι πολύ σημαντικό να χτίσεις τους υποστηρικτικούς μυς. Ιδανικές ασκήσεις γι’ αυτόν το σκοπό είναι, ενώ είσαι μπρούμυτα, να κάνεις κάμψη γονάτων, από καθιστή θέση να εκτείνεις το γόνατο και από όρθια θέση να σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου.

Ισχίο

Για να αποφύγεις τη θυλακίτιδα του ισχίου, πρόσθεσε ασκήσεις απαγωγών στο πρόγραμμά σου. Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο και το επάνω πόδι τεντωμένο. Σήκωσε
το επάνω πόδι σε γωνία 45 μοιρών. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Πονάς όταν ανεβαίνεις σκάλες;

Ο πόνος στο γόνατο κατά την ανάβαση σκάλας μπορεί να είναι μια πρώτη ένδειξη αρθρίτιδας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Λιντς. Ο γιατρός σου μπορεί να συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία ή να σου δείξει ο ίδιος ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι. Ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να καθυστερήσει τα συμπτώματα. Ένας βηματομετρητής μπορεί να σου δώσει το κίνητρο. Προσπάθησε να φτάσεις τα 6.000 βήματα την ημέρα.


Πηγή: shape.gr

Γνώμες

Νίκος Μολδοβανίδης
Η κλεψύδρα τούμπαρε
ΠΑΣΧΟΣ ΜΑΝΔΡΑΒΕΛΗΣ
Σταύρος Τσακυράκης: Δυσαναπλήρωτος

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Cameron Diaz και Drew Barrymore ανεβάζουν no make up selfie

Cameron Diaz και Drew Barrymore ανεβάζουν no make up selfie

Η Cameron Diaz υπήρξε μία από τις πιο ακριβοπληρωμένες ηθοποιούς του Χόλιγουντ, με πρωταγωνιστικούς ρόλους σε ταινίες που «έσπαγαν» τα ταμεία....
The Crown: Η πρώτη επίσημη φωτογραφία της Helena Bonham Carter στον ρόλο της πριγκίπισσας Μαργαρίτας

The Crown: Η πρώτη επίσημη φωτογραφία της Helena Bonham Carter στον ρόλο της πριγκίπισσας Μαργαρίτας

Ενδιαφέρουσες θα είναι οι αλλαγές στο cast της τρίτης σεζόν του The Crown
Μάθαμε γιατί τσιμπάνε πάντα εσένα τα κουνούπια

Μάθαμε γιατί τσιμπάνε πάντα εσένα τα κουνούπια

Aν με τον ερχομό του καλοκαιριού γεμίζει το σώμα σας αμέτρητα τσιμπήματα από κουνούπια και πρέπει να βάζετε κρέμα κάθε πέντε λεπτά ή να κάθεστε δίπλα στο γνωστό...
Ο Μάθιου Μακ Κόναχι γνώρισε τη γυναίκα του σε ένα μπαρ

Ο Μάθιου Μακ Κόναχι γνώρισε τη γυναίκα του σε ένα μπαρ

O Χολιγουντιανός σταρ βρήκε τον έρωτα, εκεί που δεν το περίμενε
Κάπριο και Πιτ απέρριψαν τον ομοφυλοφιλικό έρωτα των 8 υποψηφιοτήτων για Όσκαρ

Κάπριο και Πιτ απέρριψαν τον ομοφυλοφιλικό έρωτα των 8 υποψηφιοτήτων για Όσκαρ

Κανένας από τους ηθοποιούς δεν ήθελε να αναλάβει τους ρόλους που τελικά δέχτηκαν ο Τζέικ Τζίλενχαλ και ο Χιθ Λέτζερ...
Η Kim Kardashian κερδίζει 1 εκ. δολάρια το λεπτό με αυτόν τον τρόπο

Η Kim Kardashian κερδίζει 1 εκ. δολάρια το λεπτό με αυτόν τον τρόπο

Kim Kardashian κυκλοφόρησε το τελευταίο άρωμα της σειράς KKW Fragrance αυτή την εβδομάδα και μέσα στα πρώτα πέντε λεπτά που άρχισαν να πωλούνται τα αρώματα, το...

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop.

Thassostraveller.gr

Holiday accommodation, Apartments, Studios, Villas, Hotels & Activities in Thassos island, Greece. Explore Thassos, holidays in Thassos island.

Γυμνάσιο Επισκοπής Ρεθύμνου.

Σχολικά νέα, εργασίες & projects μαθητών, προκηρύξεις.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

ΗΛΙΟΣ μπαχαρικα sunspices.gr

ΗΛΙΟΣ μπαχαρικά, συνταγές, μείγματα, αρωματικά φυτά, είδη ζαχαροπλαστικής, τροφές πουλιών & αφεψήματα.

Your Cretan Local

Explore Crete like a local! Private tours & excursions in Crete. Activities in Rethymno, Chania, Heraklion & Lasithi, Crete. Custom & private tours & VIP services.

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Δεν υπάρχει ονομαστική εορτή